d 3

Dzień 32 Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

nie biore, potem sprawdze o co chodzi :) od dzis zwiekszylem kcal spowrotem do 2500 i zarzucilem thermo speed a przed treningiem massacre 3. Nie wiem czy to rzeczywiscie pomoglo, moze placebo :d ale na barki wyebane hantlami 36 kg 8 razy :d 52 dzien redu progres w barkach duuuzy. Znalazlem dobre miejsce do robienia fot, dobre swiatlo+ zawsze te [...]

Dzień 18/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 1h callanetics Nie wiem dlaczego, ale dzisiaj szybciej poszło i bardziej mi się podobało :-)) A zostawiałam na ostatnią chwilę %-) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory, kapucha kiszona http://s3.postimg.org/pmn7vd97n/dieta_2014_06_19_1.png I dzisiaj pierwsze bonusy w [...]

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI DNT Aktywność: wytrzymka: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, [...]

:D hehhe no tak *Mat Kowalski "Pomidorki";D *Uzależniona jestem od sfd;D

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

Bayern - Werder 3-2 Stuttgart - Freiburg 1-0 HSV - Borussia D. 2-3 Bayer - Hoffenheim 2-2 Hannover - Mainz 2-0 Eintracht - Nurnberg 2-0 Koln - Wolfsburg 2-3 Borussia M. - Hertha 1-2 Schalke - Bochum 3-1

Bayern - Werder 3-0 Stuttgart - Freiburg 1-1 HSV - Borussia D. 1-2 Bayer - Hoffenheim 0-0 Hannover - Mainz 2-0 Eintracht - Nurnberg 3-2 Koln - Wolfsburg 1-3 Borussia M. - Hertha 0-1 Schalke - Bochum 3-0

Borussia M. - Mainz 1:1 Stuttgart - Nurnberg 2:0 Schalke - Freiburg 3:0 Bayer - Bochum 3:1 Hannover - Hoffenheim 1:2 Eintracht - Borussia D. 1:1 Bayern - Wolfsburg 3:2 Hertha - Werder 1:2 HSV - Koln 3:1

Schalke - Eintracht 3:1 Bayern - Koln 3:0 Bayer - Nurnberg 3:0 Hannover - Freiburg 2:2 Bochum - Wolfsburg 1:3 Mainz - Hoffenheim 2:2 Borussia M. - Borussia D. 1:2 Stuttgart - Werder 0:1 Hertha - HSV 0:2

Borussia D. - Hertha 3-0 Wolfsburg - Mainz 2-0 Stuttgart - Bayern 1-1 HSV - Borussia M. 3-1 Koln - Hannover 1-1 Nurnberg - Werder 1-3 Schalke - Bayer 1-0 Freiburg - Hoffenheim 3-2 Eintracht - Bochum 1-1

Hertha - Bayer 1:3 Hoffenheim - Eintracht 2:2 Bochum - Bayern 1:3 Borussia M. - Hannover 2:0 Freiburg - Koln 1:0 Nurnberg - HSV 1:3 Werder - Schalke 1:1 Mainz - Stuttgart 2:3 Wolfsburg - Borussia D. 2:1

Schalke - Bayern 2:1 Eintracht - Bayer 1:3 Borussia D. - Werder 1:1 Freiburg - Bochum 2:0 Stuttgart - Borussia M. 3:1 Nurnberg - Mainz 2:1 Koln - Hertha 0:1 Wolfsburg - Hoffenheim 3:1 HSV - Hannover 3:1

POZIOM 2 TRENING Nr.4 B1 7/7/7/7/6/4 +3 no juz bylo ciężko ;D A3 7/7/7/7/7/7 +6 wszystko spox A2 7/7/7/7/7/7 +6 jw ;D C1 5/5/5/5/5/5 +6 jw. EP 7/7/7/7/7/7 +6 jw. EL 7/7/7/7/7/7 +6 jw. F 7/7/7/7 +4 jw. G 12/12/12/12/12/12 +6 jw. O 3/3/3/3/3/3 +2 < na tej belce sie chyba K2 130CM 15/15/15 -10 cm spoko

Dawno sie nie odzywałem, ale spowodowane jest to po części sporą ilością zajęć i pracyna uczelni ;) Napiszę po krótce, bez wrzucania szczegółów. ostatni weekend byłem w domu, a do tego w sobotę wypadła 18stka brata, więc chyba za wiele nie muszę tłumaczyć ;) z kolei piątek w trasie i trening klatki ;) nie mniej jednak zarówno w piątek jak i [...]

heh :D dobre:Dhe dziekuje przynajmniej sie czegos dowiedzialem D;he okolo 2 lata treningow ciaglych 3 razy tyg caly czas na sucho w lapie 37 klata 110 brzuch 86 ramiona 128 wyciskanie 120 lawka martwy 90 (nigdy nei cwiczylem pasa nie maile mD;eh ) cos jeszcze diety nie mam hmm nie widze potrzeby ;Dhe jakos wole duzo jesc niz bawic sie w to czasu [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Chyba forum działa na podświadomość, bo już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca [...]